每天鍛鍊11分鐘，可降低23%的早逝風險！ 也能降低心血管疾病、癌症罹患率！

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2023/03/02 第6145期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份 醫藥新知 每天鍛鍊11分鐘，可降低23%的早逝風險！ 也能降低心血管疾病、癌症罹患率！ 對心臟影響重大！研究稱失眠者患心肌梗塞機率是一般人1.69倍 健康焦點 便秘就吃瀉藥，罹患失智症風險大增！專家曝愛吃這類食物腸道壞菌生，6招護腸道 補充蛋白質、益生菌，優格還有那些好處？專家揭這時間吃最佳 保健優概念 每日書寫3件美好的小事，知恩、感恩、報恩！4步驟建立發現美好事物的習慣   每天鍛鍊11分鐘，可降低23%的早逝風險！ 也能降低心血管疾病、癌症罹患率！ 編輯陳學梅整理元氣網 國外一項大型新研究發現，每天只需進行11分鐘中等強度到高強度的有氧運動，即可降低罹患癌症、心血管疾病或過早死亡的風險，可降低23%的早逝風險。 有氧運動包括散步、跳舞、跑步、慢跑、騎自行車和游泳，您可以通過心率和運動時的呼吸強度來衡量活動的強度水平。一般來說，若運動中能說話不能唱歌，代表強度適中，而劇烈強度的特點是無法進行對話。 每天運動11分鐘 可降低23%的早逝 … 對心臟影響重大！研究稱失眠者患心肌梗塞機率是一般人1.69倍 編輯辜子桓整理元氣網 前一晚若是睡不好，隔天精神肯定很糟，不過一項新研究指出，失眠不只讓你睡眠不足外，還可能對你的心臟有重大影響。 失眠患者心肌梗塞風險高 根據刊登在《臨床心臟病學》(Clinical Cardiology )期刊的研究顯示，與沒有睡眠障礙的人相比，失眠患者患心肌梗塞的可能性高69%。此外，研究人員還發現，每晚睡眠時間不超過五個小時的人患心肌梗塞的風險最大。 該研究數據納入來自包括來自 … 便秘就吃瀉藥，罹患失智症風險大增！專家曝愛吃這類食物腸道壞菌生，6招護腸道 編輯葉姿岑整理元氣網 研究指出，便秘患者使用非處方瀉藥可能會增加患失智症的風險。醫學專家建議，想治療便秘應積極改變生活方式，例如多喝水、增加膳食纖維、規律運動等方式來改善，而非直接以吃瀉藥的方式解決。 使用非處方瀉藥 罹失智症風險增64% 一項發表在《神經學》雜誌上的研究指出，便秘患者使用非處方瀉藥可能會增加患失智症的風險，其認知能力下降的可能性提升了50%，患失智症的風險增加了64%， … 補充蛋白質、益生菌，優格還有那些好處？專家揭這時間吃最佳 韋恩的食農生活元氣網 優格是非常好的蛋白質來源，對於提供人體基本營養，維持肌肉與骨骼健康很有價值。對於乳糖不耐而不敢喝牛奶的人，是補充鈣質的良好選項。而且優格除了提供蛋白質、鈣質等營養之外，優格因為具有活菌，更有許多機能性，包括提供益生菌、調整腸道健康、預防大腸癌等功效。 優格是解決人類乳糖不耐症的重大發明 現在隨手就有鮮奶、保久奶喝，或是有優格、起士可以吃，好像沒有什麼了不起 … 每日書寫3件美好的小事，知恩、感恩、報恩！4步驟建立發現美好事物的習慣 宋怡慧／新北市立丹鳳高中圖書館主方智出版 我曾經在國立臺灣圖書館「終結句點王」線上讀書會活動中，邀請社交平臺人氣王謝文憲憲哥來分享。印象最深刻的是，憲哥提到疫情時間，大家的生活驟變，他自己也是，而與其抱怨生氣，不如努力爭氣，所以他進行了每日三件美好小事的書寫，為期一百天。這段真誠的談話讓大家深受啟迪，旋即有所體悟：世界不缺抱怨，缺的是願意做事的人。因此，我們在臉書進行串聯，把每日生活中出現的三個小確 … •《追海豚的長崎夏日》曾經陪伴過我們的友誼 《追海豚的長崎夏日》算是一部帶起回憶的電影，一方面因為講的是孩子的友誼，二方面因為年代是幾十年前，現在成年的觀眾當年也是孩子，所以會有跟片中主角一起回憶的時間共鳴，但我覺得就算沒有這樣的回憶，它仍然是一部可愛的小品。 •老外說他正 carrying a balance，跟平不平衡沒關係！ I am carrying a balance. Carry 是「攜帶、扛著」的意思，balance 是「餘額」，還攜帶著餘額，就是指「還沒繳清卡費」，也就是我們常說的「循環利息」。如果繳清了，我們會用 pay it off。

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